ile czasu

[...] niż na sztangi, itp. 3) podciąganie i tricepsy na poręczach odpadają bo od czasu gdy przytyłem nie jestem w stanie dźwigać swojego cielska :) Trening Na razie tak wymyslilem: 1) sciaganie drazka za glowe 90sek (9 powtorzen po 10 sek) 2) przyciaganie drazka do brzucha 90sek (9 powtorzen po 10 sek) 3) uginanie ramion z supinacja 90sek (9 [...]

[...] cyklicznego dla pań z grupy B (http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83_GRUPA_B-t113704.html), lekko zmodyfikowanym pod kątem moich możliwości (po pauzie piszę ile powtórzeń zrobiłam w I i II serii): 1. unoszenie nóg leżąc - 12 i 14 powtórzeń, nie daję rady więcej głównie ze względu na ból w udach 2. spinanie tułowia z nogami na [...]

[...] czułem różnicy z czasem normalnego jedzenia, więc się tego już raczej nie chwytam. Nigdy nie miałem diety, raczej nie planuję jej mieć. Niczego sobie nie żałuję, jem tyle ile chcę, staram się jeść jak najwięcej mięsa i piję dużo mleka (ok 1,5l dziennie). To chyba by było tyle z mojej historii. Tak więc: Staż ciągły - 9 miesięcy Ramię - 40 cm [...]

Witam, mam problem z dieta a konkretnie z tym że nie potrafię wprowadzić jej w życie. Mam już mniej więcej przemyślane co, ile i kiedy, ale niestety nie potrafię gotować i mam dość zabiegany tryb życia. Gadam kolejny raz z matką że chce to i to czy tamto to ta na mnie że jem dobrze, co ja to wymyślam itd. A moje "jem dobrze" to 200% tłuszczy [...]

[...] ich. Wszyscy tutaj w Las Vegas zauważają, jak bardzo Kanada mnie wspiera. To niesamowite. Spójrz na Toronto Raptors (NBA). Spójrz na Toronto Maple Leafs (NHL). Nieważne ile razy przegrywają, w każdym pojedynczym meczu, widzisz pełne trybuny. Kanada po prostu wspiera, a ludzie chcą wspierać zawodnika. Ludzie chcą podążać za tą prawdziwą [...]

[...] jak mógłbym zacząć przygodę z dietą tak, aby się nie zniechęcić? Wyliczanie zjadanych produktów to jedno. Pojawia się jeszcze brak wiedzy i wieczne szukanie odpowiedzi co ile kalorii, białka, czy węglowodanów posiada. Kolejne pytanie brzmi. Ile powinienem dostarczać białka, węgli i tłuszczu na kilogram ciała? ile kalorii spożywać. Biorąc pod [...]

[...] Wiem, że wielu odpowiedziałoby, że to jest natura, że co z tego, ale mnie to po prostu irytuje i chcę mieć gładkie pośladki, moja sprawa 1. I teraz takie pytania, ile trwałby taki zabieg, tzn. seria zabiegów jak wyczytałem w innych tematach, co ile robi się kolejny zabieg, przykładowo jeśli potrzebowałbym pięciu to jaki to jest okres [...]

[...] kalorii dziennie przez pewien czas ) i teraz są chyba tego efekty bo przytyłam te pare kg :( Zebrałam siły i znów chcę schudnąc! tak do 55kg. Czyli ok 11-12 kg (zależy ile teraz waże).Kiedy przytyłam maaam straszny brzuch i boczki i wogóle fuuuj ;p Wiem,że nie da się schudnać w jednym miejscu ale bardzo zalezy mi aby schudły mi nogi bo nie [...]

Cześć, w sierpniu będzie 2 lata odkąd się wziąłem za siebie na tyle ile wtedy mi obecna wiedza pozwalała.Byłem w fatalnej formie 115kg przy 170 cm to otyłość drugiego stopnia,problemy z takimi rzeczami jak zgięcie się żeby zawiązać buty to była normalność,dość radykalnie obciąłem kalorie do 1600-1700 średnio.ćwiczenia areobowe/tabata/worek [...]

[...] up'y jeśli ręka mi na to pozwoli, bo ledwo mi gips ściągnęli(złamanie V kości śródręcza z przemieszczeniem) i z tego powodu tym planem startuję dopiero 3 grudnia.3 grudnia o ile będzie wszystko dobrze z ręka zapisuję się na boks, podobno 2x w tyg. więc plan pewnie ulegnie małej zmianie.Trening jest głównie kondycyjny pod boks i na masę mięśniową. [...]

[...] mama mi robi z wedlina, serem, twarogiem czy innymi takimi rzeczami) moze nie zjem 3 odrazu ale moge zjesc w ciagu 2 przerw naprzykład. niestety tez nie mam pojecia ile moze to wszystko miec wartosci odzywczych) 3 posilek w szkole sądzę ze do tego czasu zgłodnieje i mniej wiecej o godzinie 12-13 rowniez zjem kanapki poniewaz nic innego [...]

[...] g kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: około 4-5 lat temu cykl 12 tygodni (eksperymenty młodości) 1-6 meta 30 ed 1-12 enan 1-10 deka przy enanie i dece nie pamiętam ile dokładnie leciało ale były to bardzo lekkie dawki rzędu 200-300 ew, do mety leciały osłonki, hcg, clomid i nolva na odbloku 8. TRENING: teraz 3 x w tyg dzielony ale 3/4 [...]

[...] Bensona i zapowiada się zayebista walka z Edgarem. Przez pryzmat ME nie jestem w stanie pisać o tej walce jednak wg mnie to głupota u zawodnika MMA mieć długie włosy o ile Guida sobie z nimi radził to Hendrsonowi przeszkadzały w walce nie jednokrotnie zasłaniały mu oczy i często je poprawiał na co w walce raczej nie ma czasu %-) Ale to [...]

[...] .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczuply, nie mam tendencji do tycia, zalatwil mnie siedzacy tryb zycia i browary. 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: brak danych - nigdy nie wyciskalem (tylko pompki) -Przysiad: brak danych - nigdy nie wyciskalem na silce [...]

[...] 10 ćwiczeń ( ciężar w kazdym ćwiczeniu jest prawie taki sam jakbym robił je jako pierwsze= bo wiadomo w ktorymś cwiczeniu juz ta siła spada, ale nadal jest 100% mozliwosci, ile dam rade)- przyzwyczailem sie do takiego treningu i robie dość spore sesje :) Mój trening wygląda następująco : Poniedziałek KLATA + ŁYDKI (piramidalnie zwiększając [...]

[...] ani kulturysta z doświadczeniem dlatego zapewne wdarly sie jakies błedy. Wklejam tutaj dzien mojej dietki: około 8:00 śniadanie: płatki kukurydziane nie wiem dokladnie ile ale miseczka+mleko 2%(250ml) około 11 2 sniadanie 2 kanapki (cheleb gracham) + poledwica z indyka pomidor+ser twarog chudy 100g około 14 obiad pierś z kurczaka (100g) [...]

[...] szybkie marsze, teraz już raczej wolny bieg (7,8 km/.h) i sama nie wiem jak to w koncu jest - cwiczyc powoli i utrzymując to „polecane" tempo do spalania czy cwiczyc tak ile mam sił? Zauwazyłam, że moje tetno na początku wynosi jakieś ~120, to odpowiednie dla mnie dla spalania wynosi 140, ale zeby się na nim utrzymac musiałabym wszystko [...]

[...] + jogurt naturalny 35 g + szczypior 10 g >- kolacja - wędliny z kurczaka lub indyka 90 g >Całość mieści się w ok 1400 kcal na dobę. A no i nie liczę gum orbit (bo nie wiem ile czego maja i coli light której wczoraj na imprezie wypiłam ze dwa litry). Oczywiście ta dieta nie zawsze tak wygląda - czasami zamiast płatków jem musli bez cukru, jak [...]

[...] zwracam się do doświadczonych Panów z prośbą o radę. Wiem, że mój Guliwer zakupił ostatnio pewien specyfik o nazwie metanolon lk. Wiem co to jest, bo naczytałam się tyle ile to możliwe na ten temat (między innymi na Waszej stronie). Nie pochwalam tego co w siebie ładuje, ale skoro się już na to zdecydował, to chciałabym zrobić mu małą [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 125 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: Nie mierzę -klatka: Nie mierzę -udo: 75 -talia: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z częstymi przerwami, od roku trenuję regularnie, ale z kulturystyką nie ma to nic wspólnego - sztanga, kettle i bieganie :-) 6. DIETA: Jestem weganem, nie znam swoich makro, nie liczę kalorii -białko: nie [...]